Para o prazer

Um hambúrguer, umas sandes ou um tabuleiro de petiscos de vez em quando, não é proibido. Mas, só de vez em quando!! Comer é um dos grandes prazeres da vida: uma boa refeição, a sensação de satisfação, a felicidade de se encontrar com os amigos à volta de uma mesa, e sem pensar em restrições. Importa simplesmente ter bons hábitos e limitar os alimentos muito calóricos e pouco nutritivos.

Os reforços energéticos

Se não consegues comer correctamente quando sais com os amigos, esforça-te, pelo menos, em casa. O reforço energético recomendado para uma rapariga de 13-15 anos é de aproximadamente 2400 calorias por dia. Para que o teu corpo se desenvolva harmoniosamente, é preciso dar-lhe tudo aquilo que ele precisa: proteínas para os músculos; ferro para as células e para os glóbulos vermelhos sobretudo durante o período; cálcio para os ossos; lípidos e vitaminas. Nas raparigas, é frequente a falta de vitaminas B e E.

Refeições variadas e equilibradas

Para satisfazer todas estas necessidades nutricionais, é preciso comer um pouco de tudo e nunca saltar nenhuma das três principais refeições: pequeno-almoço, almoço e jantar. Para evitar aqueles momentos em que apetece sempre petiscar, trincar qualquer coisa, é boa ideia fazer um lanche (uma peça de fruta ou um iogurte em vez de uma tablete de chocolate ou de um refrigerante). É muito importante encontrar equilíbrios entre os alimentos e variar as escolhas. Por exemplo, quando terminas o almoço com queijo ou uma peça de fruta contenta-te com um iogurte no fim do jantar. Vai fazendo as tuas escolhas nos seguintes grupos:

- lacticínios, fonte de cálcio: iogurtes, leite, queijo...;

- carne, peixe, ovos, ricos em proteínas e ferro;

- frutos e legumes, é comer à vontade!

- hidratos de carbono: massas, arroz, sêmola, batatas, legumes secos (feijão), pão;

- gorduras (mas sem abusar): manteiga, azeite, natas;

- água: é a única bebida indispensável: deves beber litro e meio por dia.

Bem comer, dá saúde

Uma alimentação equilibrada e um mínimo de actividade física são necessárias para te manteres em forma e para estares protegida contra certas doenças: o cancro, as doenças cardiovasculares (hipertensão, enfarte, ...), os diabetes, a obesidade, a osteoporose (uma fragilidade óssea). Todas estas recomendações nutricionais não são assim tão difíceis de respeitar. São apenas pequenos gestos aos quais nos vergamos e, que com o tempo, se tornam hábitos. E vais usufruir deles durante toda a tua vida!

Um segredo só nosso!

Comer num fast-food com as amigas é muito fixe! Mas fica muito caro em termos de calorias (kcal). O melhor é saber de cor o valor calórico de alguns alimentos para fazer escolhas e diminuir os prejuízos.

• Um copo de refrigerante (250ml) = 110 kcal
• Uma tablete de chocolate = 470 kcal
• 100g de batatas fritas = 580 kcal
• Um hambúrguer = 255 kcal
• Uma tosta mista = 400 kcal
• 100g de gelado = mais ou menos 150 kcal

Adaptação de Adoro ser uma adolescente

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Beijinhos

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